[...] lepiej, chociaż uważam, że i tak źle nie było :D trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 15X, 15X, 2) Wspięcia na palce obunóż 15X1, 15X15kg, 15X15kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15X15kg, 15X15kg, 4) wejście na ławkę z hantlami 15X5kg, 15X15kg, 5) wznosy z opadu (nie daje rady, nie mam gdzie nóg wsadzić :( ) 6) Pompki klasyczne max [...]
[...] siedząc na ławce (hantle po 5kg) pod koniec zmienione na 2,5kg 4. ćwiczenie coś jak martwy ciąg rumuński tylko nie pochylałam się aż tak mocno w stronę podłogi - ćwiczenie z hantlami po 10kg. Nie mogę znaleźć nazwy ćwiczenia, zapytam się następnym razem na siłowni. 2 minuty przerwy ćwiczenia 5 i 6 wykonywane na zmianę po 10 powtórzeń przez 12 [...]
[...] szkoda ze motywacja nie tyczy sie trzymania zalozen diety, troche kcal nadprogramowo wpadlo a raczej wpada bo jeszcze nie spie:P trening: triceps wyciskanie francuskie hantlami 3x max wyciskanie hantla zza glowy siedzac 3x max uginanie ramion z drazkiem wyciagu gornego 3x max biceps: uginanie ramion ze sztanga 3x 12 10 9 uginanie [...]
24.06 Barki na czczo: 30 min cardio + 10 min interwałów (30/30) Odwrotny butterfly 4x20/18/15/13 Wyciskanie sztangi z przed głowy na smith 4x12/10/8/6 + drop Wznosy boczne z hantlami + Wznosy w przód młotkowo (łączona) 3x12+12 Podciąganie drążka do brody na dolnym wyciągu 4x16/14/12/10 + drop Podrzuty sztangi 3x15/15/15 Wznosy boczne z hantlami w [...]
[...] nawet czasami posiłek w szkole - będę się starał jeść jak najlepiej. Plan poprawiłem nieznacznie i teraz wygląda tak. Oczywiście moim celem jest masa. A Nogi: Przysiady z hantlami 3s Plecy: Podciaganie na drążku nachwytem 2s Wiosłowanie hantlami 2s Klata: Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: Wyciskanie hantli siedząc 2s Triceps: [...]
[...] do brody bardzo szeroki chwyt 3x6-8 ( od 50 do 60kg, w ostatniej drop) 4.Wznosy przodem trzymając talerz od sztangi 25kh 2x15 5.Odwrotny Butterfly 3x12-15 6.Szrugsy z hantlami 3x 12-10 ( hantle od 40 do 45kg) Cwiczyło się przyjemnie, ale jakoś Beta Alaniny nie odczulem. Teraz po treningu bede walił mono z hi teca ( jak je tylko kupie :-D [...]
[...] z kettlem 4 x 20 2. przysiad z wyskokiem z hantami 3 x 15 3. wioslowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4 x 16 4. podrzut z ketlĺem 3 x 6 na rękę 5. uginanie przedramion z hantlami 3 x 16 6. spięcia brzucha z hantlami 3 x 20 7. wspięcia na palce z hantlami 4 x 20 DIETA 1. 2 jajka, maliny, mąka żytnia, masło 2. banan 3. 3 jajka, masło, borówki [...]
Tymczasem tak jak pisałem w temacie Trening na koksie, zrobiłem dziś klatę... Dawno nie jechałem z hantlami i powiem szczerze, że już po wyciskaniu na plaskiej byłem tak z pompowany, że mogłem już iść do domu. Dziś ćwiczyłem sam, ale postanowiłem nie odbiegać zbytnio od założeń przed treningowych. Na treningu byłem po 2 posiłkach i bulku przed [...]
Dzień dobry!:-)Dzień bardzo dobry,bo były dziś pomiary:-) Najpierw trening: 2) Martwy ciąg z hantlami 22/24/26+ sztanga(zmieniłam na sztange) 3) Wykroki z hantlami 6/7/7 4) wiosłowanie hantelką 6/7/7 5) wyciskanie hantli leżąć 3.5/3.5/3.5 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 3,5/3.5/3.5 7) uginanie przedramion (biceps) [...]
[...] HC czyli trochę się podładowałem dobrze to na psychikę zrobiło a dzisiaj Barki+Łapy Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3x12-8 Unoszenie ramion w przód z hantlami 3x12-8 Wycisk na smithcie 3x12-8 odwrotne rozpietki hantlami 3x12 kaptury na smithcie 3x12-8 Później poszły ręce supersetowane: Pompki na poręczach/uginanie sztangi [...]
[...] ze potem dam rade z nogami wyprostowanymi bede wdzieczna za wyjasnienia. dzieki :) 1) Wznosy nóg z leżenia - 2x15 2) Wspięcia na palce obunóż 2x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15 4) wejście na ławkę z hantlami 2x15 na kazda noge 5) wznosy z opadu 2x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 3, 2 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]
trening z dzisiaj 1. Wznosy nog z lezenia 15,15,15,15 powtorzen 2. Wspiecie na palce obunoz 18.75, 20,20,20 kg 3. Przysiady klasyczne z hantlami 14,14,14,14 kg 4. Wejscie na lawke z hantlami 18.75,20,20,20 kg 5. Wznosy z opadu 15,15,15,15 powtorzen 6. Pompki klasyczne 5,6,6,3 7. Podciaganie hantli wzdluz tulowia 10,10,12,12.5 kg 8. Pompki w [...]
[...] zrobie sobie przerwe ;) Plan opisany w pierwszym poście jest do zmiany :) gdyż postanowiłem , że zmieniam splita na FBW: TRENING A ćwiczenia/serii/powtórzeń przysiad z hantlami 4 12 wchodzenia na stopien 4 12 pól przysiad 3 12 wspiecia na palce 3 24 wioslowanie hantlami 4 15 przenoszenie hantla 2 10 wyciskanie lezac 4 20 rozpietki przed [...]
[...] ZE JE ZAMIENILAM GDYZ OD TEGO NA PILCE ODRAZU po ćwiczeniach CZUJE BOL DOLEGO ODCINKA PLECOW. 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) WZNOSY Z OPADU ***?? 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze [...]